Running Stamina Tips In Hindi | रनिंग स्टैमिना कैसे बढ़ाएं

Running Stamina Tips In Hindi: स्टेमिना ही धावकों का सीक्रेट होता है। यदि आप शरीर में स्टेमिना को बढ़ाते है तो आप कोई भी फिजिकल टेस्ट हो उसको आराम से पास कर सकते हो। यह लेख रनिंग स्टैमिना टिप्स के बारे में ही लिखा गया है। इस लेख के माध्यम से आप Running Stamina Kaise Badhaye इसकी जानकारी बेहद सरल भाषा में पा सकते है। इसके लिए इस लेख को पूरा पढ़ना अनिवार्य है।

Running Stamina Tips In Hindi:

दौड़ के लिए स्टेमिना सभी बढ़ाना चाहते है। लेकिन दौड़ के स्टेमिना को बढ़ाना कैसे है? यह कोई नहीं जानता और जो जानता है उनमे से ज्यादातर तो इन तरीको को फॉलो ही नहीं करते है। यहां आपको Running Stamina को बढ़ाने के जो Tips बताए जा रहे है वो सभी देशी तरीके है। जिनके को अपनाकर कई धावकों ने सफलता पाई है। आइये Running Stamina Tips In Hindi के बारे में जानने का प्रयास करते है।

रनिंग के लिए स्टैमिना कैसे बढ़ाये:

1. हर सुबह दौड़ से पहले 10 से 15 मिनट वार्म-अप करे
2. दौड़ समाप्त करने के बाद हल्का व्यायाम करे ताकी थकान थोड़ी कम हो और उम्मीदवार ध्यान दे दौड़ के बाद शरीर का पसीना नही सूंखना चाहिए और
3. दौड़ के बाद अपने हिसाब से पुश-अप लगाए और पहले दिन आवश्यकता से ज्यादा पुश-अप लगाने का अभ्यास ना करे पुश-अप को आप 3 सेट मे लगाए जैसे पहले 10 पुश-अप लगाने के बाद 1 मिनट का rest ले। अब पुनः 10 पुश-अप लगाए और फिर 1 मिनट का रेस्ट ले और अब पुनः 10 पुश-अप लगाए इससे आपकी छाती भी चौड़ी होगी और आपका स्टेमिना बहुत बढ़ेगा. समय के अनुसार आप पुश-अप की संख्या को बडा सकते है।
4. पुश-अप लगाने के बाद 3 से 5 मिनट का गेप देकर सीधे लेट जाए और Sit- up का अभ्यास करे sit-up भी 3 सेट मे लगाए लेकिन शुरुआती दिनो मे ज्यादा sit-up ना लगाए समय के अनुसार इनकी संख्या बढ़ाए इनको भी पुश-अप की तरह 3 सेट मे एक-एक मिनट का गेप देकर पूरा करे सिट-अप लगाने से हमारा पेट बहुत मजबूत होता है, और जिसका पेट ज्यादा मजबूत होगा उसकी दौड़ भी उतनी ही तेज़ होगी क्योंकि दौड़ का सर्वाधिक असर हमारे पेट पर ही पडता है। यदि 1600 मीटर की दौड़ 5 मिनट के अंदर पूरी करनी है तो इसको मजबूत बनाना बहुत आवश्यक है।

Stamina Food For Running In Hindi:

हमने ऊपर जाना की दौड़ के लिए stamina कैसे बढ़ा सकते है। उसके लिए जो exercise बताई है उसको करने के बाद शरीर को पर्याप्त पोषण देना भी आवश्यक है। इसके बिना शरीर मे ताकत लाना संभव नही है। दौड़ के बाद उम्मीदवार को इन चीज़ो का सेवन करना है। जो नीचे बताई जा रही है और यह सभी के घर पर होती है। इसके लिए हमे ज्यादा पैसे खर्च करने की जरुरत नही है।

रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए:

• दौड़ और व्यायाम करने के बाद उम्मीदवार को फूले हुए या पीके हुए अंंकुरित अनाज का सेवन करना है। इससे ज्यादा प्रोटीन, विटामिन और ताकत किसी और चीज मे नही है। और हमारी भारत भूमी ने हमे यह सब प्रदान की है। भीगे हुए या पीके हुए अंंकुरित अनाज मे आप काले चने, मूंग दाल, और सोयावीन का उपयोग कर सकते हो, लेकिन ध्यान रहे जरूरत से ज्यादा भी इनका सेवन नही करना है केवल एक मुट्ठी ही पर्याप्त है। इन अनाज को रात को भिंगो कर किसी कपडे मे बाँधकर रख दे और सुबह दौड़ और व्यायाम के बाद इसका सेवन करे।
• प्रतिदिन केले का सेवन भी कर सकते है। यह भी दौड़ और शरीर दोनो का स्टेमिना बढ़ाने के लिए आवश्यक है। एक दिन मे कम से कम 1 या दो केले का सेवन ज़रूर करे।
• ताजी हरी सब्जीयो का सेवन करे। इससे शरीर के सभी जरूरी तत्वों की पूर्ति हो जाती है। इससे शरीर मे स्फूर्ती आती है और शरीर स्वस्थ रहता है। पर्याप्त मात्रा मे पानी पिए शरीर मे पानी की कमी ना होने दे।

Running Stamina Badhane ke liye exercise:

इसके पहले हमने दौड़ का स्टैमिना बढ़ाने के लिए व्यायाम बताए है वही पर्याप्त है। लेकिन इसके आलावा और भी बहुत सरे व्यायाम है जिनको आप कर सकते है। जैसे:-

• पुल-अप
• उठक बैठक
• रासी कूदना
• जंपिंग करना
• तैरना आदि

ध्यान देने योग्य बात यह है की सभी प्रकार के व्यायाम हमारे शरीर में स्टेमिना बढ़ने और स्वस्थ रखने के लिए बेहद ही महत्वपूर्ण है। लेकिन यहाँ जो भी व्यायाम बताए गए है इनसे सारा शरीर मजबूत होता है और ताकत मिलती है। इसके अलावा भी कुछ बाते है जो आपको याद रखनी चाहिए। जो निम्न है:-

दौड़ का स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या करें:

1. दौड़ का स्टेमिना बढ़ाने के लिए प्रतिदिन दौड़ लगाना चाहिए। इससे शरीर को इसकी आदत हो जाती है जो फूर्ती लाने के लिए आवश्यक है।
2. पार्यप्त मात्रा में पानी पियें और भीगे हुए या पीके हुए अंंकुरित अनाज मे आप काले चने, मूंग दाल, केले आदि का सेवन दौड़ के बाद जरूर करें।
3. गांव में यह सभी चीजे आसानी से उपलब्ध हो जाती है यदि हो सके तो देशी घी और दूध का सेवन भी अवश्य करें।

क्या ना करें:

• स्टेमिना बढ़ाने वाली केमिकल युक्त किसी भी दवाई या खाद्य पदार्थ का सेवन ना करें
• ज्यादा नशीले पदार्थो का सेवन भूलकर भी ना करें
• हस्थमैथुन और गलत संगती से भी दूर रहे। यह हमारे शरीर को पूरा तोड़ के रख देती है।

1 ➢ 1600 Meter Race Tips in Hindi
2 ➢ आर्मी अग्निवीर के लिए योग्यता
3 ➢ लेटेस्ट जॉब्स या रिजल्ट देखें

ऐसी जानकारी हमे जवानो, धावकों आदि के माध्यम से प्राप्त हुई है। जिन्हे हमने आपके समक्ष रखने का प्रयास किया है। यदि फिर भी Running Stamina Tips In Hindi के बारे में आपका कोई प्रश्न हो तो आप कमेंट करके पूछ सकते हो और ऐसी किसी भी अपडेट पाने के लिए हमसे टेलीग्राम पर जुड़ सकते हो

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