1600 Meter Race Tips In Hindi – 1.6 मील दौड़ लगाने के तरीके

1600 Meter Race Tips In Hindi – यदि आप आर्मी की दौड़ की तैयारी कर रहे तो आपको 1600m Running Tips In Hindi और Indian Army Running और इससे related आपको 1.6 मील दौड़ के बारे मे कुछ खास टिप्स देने वाले है।

आज आपको 1600m दौड़ यानी Army Running Time के बारे मे सारी जानकारी देंगे जिससे दौड़ की तैयारी करने मे आपको मदद मिलेगी

यहाँ आप यह सब जान सकते है। जैसे – Indian Army Running Time यानी की Indian Army Race Time कितना होता है? और 1.6 मील दौड़ के लिए कितना समय दिया जाता है? और 1.6 मील दौड़ 6 मिनट मे कैसे पूरी करे? (how to run 1600m in 6 minutes in hindi)

इससे संंबंंधित सभी प्रकार की जानकारी आपको विस्तार पूर्वक मिलने वाली है। ताकी आप Army Running Time को कम कर सके और दौड़ पास कर सके 1600m Running Tips In Hindi से पहले यह जानना जरूरी है

1600 Meter Race Tips In Hindi – 1.6 मील दौड़ टिप्स हिन्दी मे

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यहाँ हम आपको Indian Army Running Tips In Hindi मे बताने जा रहे है, जो बहुत जरूरी है।

यह tips सेना के अफसरों, सैनिकों, और धावकों ने अपने अनुभव मे बताए है। और सेना भर्ती रैली मे युवाओं के लिए सेना के जवान इसके बारे मे जानकारी देते है। जो इस प्रकार है।

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1600 Meter Race Tips in Hindi

  • दौड़ शुरु करने से पहले स्वयं को कम से कम 10 से 15 मिनट वार्म अप करे। वार्म-अप मे हल्की exercise होती है जिनसे शरीर को ऊर्जा मिलती है।
  • आप जिस जगह भी running की practice करते है, उसकी सही दूरी आपको मालूम होनी चाहिए और उसके आधार पर ही आर्मी की दौड़ का अभ्यास करे।
  • उम्मीदवार हमेशा पंंजे के वल पर ही दौड़ का अभ्यास करे इससे शरीर को अधिक ऊर्जा मिलती है, और थकान भी कम होती है ज्यादातर युवाओं की यह आदत नही होती है। लेकिन इसका अभ्यास करते रहने से जल्दी ही इसका परिणाम दिखने लगता है।
  • शुरुआत मे कभी एक दम से तेज़ ना दौडे पहले धीमी-धीमी शुरुआत करके आगे बडे, और अंत मे अपनी गति को तेज़ करे
  • शुरुआत मे केवल दौड़ का अभ्यास करे। जब सेना भर्ती के लिए कुछ महीने शेष हो, तो फिर समय के अनुसार मेहनत करे
  • दौड़ समाप्त होने के बाद एक दम से ना रुके। और दौड़ समाप्त करने के बाद हल्का व्यायाम करे, जिससे थकान शांत हो लगातार 1 महीने तक ऐसा करने से अच्छे परिणाम आने शुरु हो जाएंगे

आर्मी दौड का समय – Indian Army Running Time

1600 Meter Race Tips In Hindi को जानने से पहले हमे army running time के बारे मे जानना बहुत जरूरी है। ताकी हम उसके आधार को समझ सके और उसके हिसाब से तैयारी करे।

Indian Army Running को दो समूह मे बाँटा गया है। इसका मतलब है, की Indian Army Race दो Groups मे होती है।

जिस पर हर एक समूह के लिए अलग-अलग अंक निर्धारित है, Group I के लिए अलग अंक दिए जाते है। और Group II के लिए अलग अंक दिए जाते है।

1600 Meter Race Tips In Hindi को जानने से पहले हम Army Running को Table के माध्यम से समझते है।

Groups Timing Marks
Group I5 मिनट 30 सेकेंड तक60 अंक
Group II5 मिनट 30 सेकेंड से 5 मिनट 45 सेकेंड तक48 अंक

यदि कोई उम्मीदवार 5 मिनट 30 सेकेंड तक दौड़ पास करता है। तो उसके लिए 60 अंक दिए जाते है। और समूह 2 मे 5 मिनट 30 सेकेंड से 5 मिनट 45 सेकेंड तक कोई उम्मीदवार Race पूरी करता है तो उसे 48 अंक दिए जाते है।

लेकिन यह अंक केवल सैनिक सामान्य ड्यूटी (Soldier GD) और सैनिक ट्रेडमेन (Soldier Tradesmen) के लिए ही मायने रखते है। क्यो की इन दोनो ट्रेड वालो के फिजिकल टेस्ट के नंबर मेरिट मे शामिल किए जाते है। बाकी ट्रेड वालो को इसमे केवल पास होना अनिवार्य है।

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उम्मीदवार को यह जानना जरूरी है, की Indian army 1600 meter running के लिए एक 400 मीटर का ट्रेक बनाया जाता है। उम्मीदवार से इसी ट्रैक के चार चक्कर लगाए जाते है। 1600 meter race tips इस प्रकार है

1600 मीटर दौड के लिए महत्वपूर्ण टिप्स (Important 1600 Meter Race Tips In Hindi)

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1600 Meter Race Tips In Hindi – आपने ऊपर सामान्य टिप्स के वारे मे पढ़ा है। वह सभी उम्मीदवार के लिए जानना जरूरी था। अब हम आपको How to Run Fast Tips in Hindi बताने जा रहे है जो बेहद ही महत्वपूर्ण है।

इसके विना कोई उम्मीदवार 1600m दौड़ के समय को कम नही कर सकता और वो है Stamina.

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यदि उम्मीदवार का स्टेमिना अच्छा है तो तेज़ दौड़ लगाना उसके लिए बहुत आसान हो जाता है। शरीर का स्टेमिना बढ़ाने के लिए उम्मीदवार को किसी दवा खाने की आवश्यकता नही है।

और कोई भी दवा आपका स्टेमिना नही बढ़ा सकती। आप मैदान पर जो मेहनत करते है केवल वही मेहनत ही आपका स्टेमिना बडा सकती है। तो जानिए यह है Running Stamina बढ़ाने के तरीके

रनिंग के लिए स्टैमिना कैसे बढ़ाये – Running Stamina Tips In Hindi

  • हर सुबह दौड़ से पहले 10 से 15 मिनट वार्म-अप करे
  • दौड़ समाप्त करने के बाद हल्का व्यायाम करे ताकी थकान थोड़ी कम हो और उम्मीदवार ध्यान दे दौड़ के बाद शरीर का पसीना नही सूंखना चाहिए और दौड़ के बाद
  • आप अपने हिसाब से पुश-अप लगाए और पहले दिन आवश्यकता से ज्यादा पुश-अप लगाने का अभ्यास ना करे पुश-अप को आप 3 सेट मे लगाए जैसे पहले 10 पुश-अप लगाने के बाद 1 मिनट का rest ले। अब पुनः 10 पुश-अप लगाए और फिर 1 मिनट का रेस्ट ले और अब पुनः 10 पुश-अप लगाए इससे आपकी छाती भी चौड़ी होगी और आपका स्टेमिना बहुत बढ़ेगा। समय के अनुसार आप पुश-अप की संख्या को बडा सकते है।
  • पुश-अप लगाने के बाद 3 से 5 मिनट का गेप देकर सीधे लेट जाए और Sit- up का अभ्यास करे sit-up भी 3 सेट मे लगाए लेकिन शुरुआती दिनो मे ज्यादा sit-up ना लगाए समय के अनुसार इनकी संख्या बढ़ाए इनको भी पुश-अप की तरह 3 सेट मे एक-एक मिनट का गेप देकर पूरा करे सिट-अप लगाने से हमारा पेट बहुत मजबूत होता है। और जिसका पेट ज्यादा मजबूत होगा उसकी दौड़ भी उतनी ही तेज़ होगी क्योंकि दौड़ का सर्वाधिक असर हमारे पेट पर ही पडता है। यदि 1600 मीटर की दौड़ 5 मिनट के अंदर पूरी करनी है तो इसको मजबूत बनाना बहुत आवश्यक है
  • इसके अलावा और भी कई प्रकार के व्यायाम से जिससे स्टेमिना बढ़ाया जाता है। वो कौन-कौन है इनको आप यहाँ जाकर जान सकते हो – जानने के लिए क्लिक करे

रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए – Stamina Food For Running In Hindi

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1600 Meter Race Tips In Hindi – हमने ऊपर जाना की दौड़ के लिए stamina कैसे बढ़ा सकते है। उसके लिए जो exercise बताई है उसको करने के बाद शरीर को पर्याप्त पोषण देना भी आवश्यक है।

इसके बिना शरीर मे ताकत लाना संभव नही है। दौड़ के बाद उम्मीदवार को इन चीज़ो का सेवन करना है। जो नीचे बताई जा रही है और यह सभी के घर पर होती है, इसके लिए हमे ज्यादा पैसे खर्च करने की जरुरत नही है। जो इस प्रकार है

  • दौड़ और व्यायाम करने के बाद उम्मीदवार को फूले हुए या पीके हुए अंंकुरित अनाज का सेवन करना है। इससे ज्यादा प्रोटीन, विटामिन और ताकत किसी और चीज मे नही है। और हमारी भारत भूमी ने हमे यह सब प्रदान की है। भीगे हुए या पीके हुए अंंकुरित अनाज मे आप काले चने, मूंग दाल, और सोयावीन का उपयोग कर सकते हो।  लेकिन ध्यान रहे जरूरत से ज्यादा भी इनका सेवन नही करना है केवल एक मुट्ठी ही पर्याप्त है। इन अनाज को रात को भिंगो कर किसी कपडे मे बाँधकर रख दे और सुबह दौड़ और व्यायाम के बाद इसका सेवन करे।
  • प्रतिदिन केले का सेवन भी कर सकते है। यह भी दौड़ और शरीर दोनो का स्टेमिना बढ़ाने के लिए आवश्यक है। एक दिन मे कम से कम  1 या दो केले का सेवन ज़रूर करे।
  • ताजी हरी सब्जीयो का सेवन करे। इससे शरीर के सभी जरूरी तत्वों की पूर्ति हो जाती है। इससे शरीर मे स्फूर्ती आती है और शरीर स्वस्थ रहता है।
  • पर्याप्त मात्रा मे पानी पिए शरीर मे पानी की कमी ना होने दे।

आर्मी भर्ती के लिए दौड कैसे करे – 1600 Meter Race Tips in Hindi

1600 Meter Race Tips In Hindi – भर्ती रैली और Indian army running मे जाने से पहले उम्मीदवार अच्छे से तैयारी करके ही जाए ताकी reject ना हो।

जिस दिन भी उम्मीदवार की Indian army race हो, उसके लिए इन tips को follow ज़रुर करे। 1600 मीटर दौड़ लगाने के तरीके इस प्रकार है

1. भर्ती रैली के एक दिन पहले दौड़ और किसी भी तरह का कोई व्यायाम ना करे। इस दिन केवल आराम करे, और मन मे सकारात्मक विचार रखे ।
2.रैली मे हल्के वजन के जूते पहन कर जाए ताकी पैरो पर कोई भारी पन ना लगे।
3.दौड़ से पहले रात मे पैरो की किसी तेल से अच्छी तरह मालिस करे, इससे मांंसपेसियो मे ऊर्जा आती है।
4.दौड़ के पहले पानी ना पिए।
5.प्रथम पंति मे लगने की कोशिश करे, यदि प्रथम पंंति मे स्थान नही मिलता तो चिंता ना करे, यदि आपने अच्छी मेहनत की है तो इससे आपको ज्यादा फर्क नही पड़ेगा। क्यो की एक चक्कर के बाद ही आधी से ज्यादा भीड़ कम हो जाती है। और अब आपके पास जगह भी पर्याप्त होती है। दृढ़ निश्चय के साथ दौडे और अंतिम समय तक हार ना माने सफलता मिलेगी ही।
6.जो धावक सबसे आगे चल रहा है। उससे एक अंंतराल बनाए रखे और उसको follow करते रहे। समय अनुसार जैसे ही मौका मिले अपने आगे वाले धावकों को काटने की कोशिश करे।
7.आगे की ओर झुक कर और लंबे कदमों के साथ दौड़ लगाए इससे थकान कम होती है। एकदम सीधे ना दौडे।
8.दूसरे और तीसरे चक्कर मे सामान्य दौडे ना तो ज्यादा तेज़ और ना ही एकदम धीमा।
9.आखिरी चक्कर मे तेज़ गति के साथ पूरी दम लगा कर दौडे और आखिरी समय तक रुके नही।
10.संयम रखे और खुद पर सदैव विश्वास रखे, मानसिक रूप से हार ना माने सफलता मिलेगी ही।

Conclusion 1600 Meter Race Tips in Hindi

1600 Meter Race Tips In Hindi – उम्मीदवार ध्यान रखे कोई भी कार्य हो वो केवल पढने से ही पूरा नही हो जाता। यहाँ जो बताई गयी है वो तो केवल एक जानकारी का माध्यम मात्र है।

यदि हम इन बताई गयी टिप्स को Follow करते है, तभी यह हमारे लिए कोई फायदे दे सकती है। यदि हम मेहनत करते समय इनको follow करते है तो ही हम Indian army race time को कम कर सकते है।

और उम्मीदवार एक वात और ध्यान रखे की यह केवल 10 या 15 दिन की बात नही है।

यदि जो उम्मीदवार पहले भी दौड की तैयारी कर चुका है या उसके पास दौड का पर्याप्त अनुभव है तो वो जरूर 15 से 20 दिन मे दौड के समय को कम कर सकते है।

कई लोग वताते है की 15 दिनो मे आर्मी दौड की तैयारी करे, लेकिन यह कहना आसान है की 15 दिनो मे आर्मी की दौड़ की तैयारी करे लेकिन जो मेहनत करता है वो जानता है कि कितना समय देना पड़ता है।

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असंभव तो नही है। लेकिन जितना समय आप मेहनत को देंगे उतना अनुभव आपके पास होगा। और जितना अनुभव आपके पास होगा आप उतने ही सफल होगें।

इसलिए अपनी मेहनत पर ही हमेशा विश्वास करे और जो तेज़ दौड़ने के नियम बताए गये है। उनका सही तरीके से पालन करे तभी हम 1600m, 800m, 400m या कोई भी race हो उसको आसानी से पास कर सकते है।

यह जानकारी और 1600 meter race tips in hindi केवल Army Race के लिए ही नही, बल्कि उन सभी उम्मीदवार के लिए है जो किसी भी दौड़ या govt jobs की तैयारी कर रहे हो।

About 1600 Meter Race Tips In Hindi:-

1600 Meter Race Tips In Hindi – यदि आपको 1600 meter Race Tips In Hindi, Indian Army Running Tips In Hindi, और Indian Army Race Time से संंबंंधित कुछ प्रश्न हो, या कोई doubt हो तो आप comment मे पूछ सकते है।

और यदि आपको 1600 Meter Race Tips In Hindi के बारे मे सही जानकारी मिली हो तो आप इसे शेयर कर सकते है।

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25 thoughts on “1600 Meter Race Tips In Hindi – 1.6 मील दौड़ लगाने के तरीके”

  1. SIR STAMIN KI PROBLEMS CONTINUE AA RAHI HAI FIRST ROUNT AND SECOND BETTER HO JAATA HAI BUT THIRD ROUND BODY WORK KARNA KAM KR DETI HAIN SIR ME KIYA KRU PLZ HELP ME

    Reply
    • Dear Krishna,
      Running ka stamina banane ke liye aapko step wise step hi aage badhna hoga abhi aapke do round better hai bahut acchi bat hai har kisi ke charo round better nhi hote 3rd round me har candidates down jata hai fir poora power last round me lagana hota hai. abhi aapke 2 round better hai aap running ke baad stamina exercise kare jaise ki Sit Up, Push Up jiski video ki link me aapko bhej deta hu wo dekh lena aapka stamina 100% increase hoga isme thoda time lagta hai lekin continue practice karni padhti hai

      Reply
  2. Mera wait 63kg hai. mai pichhle 6 mahine se lagatar running practice kar raha hu fir bhi mujhe esa lagta hai ki wait thoda jyada hai(only while running )………….
    ……kya running me wait jyada mayne rakhta hai ya practice……..ya wait kitna hona chahiye

    Reply
    • Dear Shyam Sundar,
      Stamina Badane ke Tips Isi articles me hi diye gye hai. Stamina badhane ke liye regular practice karo or running ke just baad hi stamina exercise karo jaise Pushup, Situp, Utthak baithak or bhi hai jiski jaankari jald hi isi article me update kar di jayegi aur iske liye stamina food lena bhi behad jaruri hai jiski jaankari isi article me hi di gayi hai

      Reply
    • Dear Rohit Kumar,
      Apni Practice Continue rakho or time dekhna band kar do ki tumhari running kitne time me aa rhi hai, isse mind par negative effect padta hai 24 din bhi bahut hote hai. Pet ko majboot karo jitna majboot pet hoga running bhi utni hi fast hogi iske liye set wise sit ups lagao or pet ki exercise karte raho running ke regular karna jaruri hai kyoki yh itne jaldi effective nhi hoti iske liye thoda time lagta hai so dont worry and practice continue rakho sab thik hoga best of luck

      Reply
  3. Sir Apko Bhi Pata h 1600m. Race Ka Time ki last 5 minutes Tak Hona Chahiyee

    Sir 1600m.Race Ki Shuruaat kese ki Jaye
    Or Diet kesi Ho Garmi ke Hisabh se Or Shardio Ke Hisabh se
    Chaati kese Bane
    Or Race ke Baad Excisese kon kon si kre

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